jak czesto

To i tak szybko się uwinąłeś jak na taki mocno objętościowy trening. Ja przyznam, że często pół godziny mi schodzi na samych przysiadach Wyciskanie sztangielek + przysiady + OHP zajmuje mi ok. 50 minut. Potem po 10 min na serie łączone uginania i dipy oraz łydki i triceps. Rozgrzewkowe w wyciskaniu sztangielek i przysiadach robię z przerwami ok. [...]

[...] zrobić aby był progres. Oczywiście wpisywanie w dzienniku też pomagało. To działało bardzo motywująco, ale niestety w moim przypadku czuję też pewną presję. A już najgorzej jak nie uda się zrealizować ciężaru lub ilości powtórzeń zapisanych na kartce. Dlatego póki co ćwiczę bez rozpiski bo nie miałoby to sensu. Często muszę skrócić trening np. o [...]

[...] przenieść graty (nazbierało się ich dość sporo) i choć chwilę złapać oddech od ostatniej gonitwy i totalnego braku czasu. Póki co nie jest jeszcze aż tak spokojnie jak było kiedyś, chyba nawet się nie zanosi na spokój, przynajmniej w kwestii pracy (ciągle mamy natłok spraw), ale może chociaż uspokoi się w domu:-) W końcu mieszkamy już [...]

[...] kondycyjnie bułgar to dla mnie kat. Film z bułgarów do oceny, czy taka wersja jest ok. https://www.youtube.com/watch?v=mMjw3cZy57E I jeszcze zdjęcie posiłków. Często słyszę jak ludzie mi mówią, że ja pewnie spędzam pół dnia w kuchni aby zdrowo gotować, itp. Sądzą, że kanapki, zrobienie obiadu, itp. zajmuje im mniej czasu. Poniższe posiłki [...]

[...] Tylko 2 treningi się udało zrobić (w poniedziałek klata+plecy i w piątek barki+ramiona - poniżej rozpiska). Dziś miałem iść zrobić nogi ale od rana lekki ból głowy i jakaś dziwna słabość. Chciałem iść na trening ale czułem, że będzie lipa. Szczerze mówiąc miałem poczucie winy, że odpuściłem trening i wyluzowałem. Wyrzuty sumienia przeszły [...]

[...] x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 wiosłowanie robiłam dziś opierając się jedną ręką o ławeczkę i pilnując ruchu samej hantli, ale mam mieszane uczucia co do wykonania, mam wrażenie jakbym cofała się z umiejętnością wykonywania tego ćwiczenia, co wydaje się dziwne zważywszy, że jednak już trochę czasu ćwiczę i dosyć często miałam wiosłowanie hantlą w [...]

14.06.2019 PUSH 1. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim 17,5kg x12 / 22,5kg x8 /27,5kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 / 30kg x9 / 25kg x9 17,5kg x12 / 22,5kg x8 /27,5kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 / 30kg x9 / 25kg x10 2. Wypychanie na suwnicy 50kg x15 / 75kg x12 / 100kg x10 / 100kg x10 / 100kg x10 / 100kg x10 / 100kg x15 50kg x15 / 75kg x12 / 100kg [...]

[...] minuty rozgrzania i 2 minuty schłodzenia. Trening siłowy 75 minut, z bieżnią wyszły 2 godziny. Siłowy ok, podokładane. spróbuj sobie bułgarów w oparciu o wałek okragły taki jak np jest czesto w maszynie do uginania nóg leząc, jelsi da sie go dośc nisko ustawić to super się robi na nim bułagary i można stopę położyc płasko Dzięki };-) Akurat [...]

Dla mnie trening lekko ponad 2h to już dużo, z dojazdem i przebraniem 2,5h. Poza tym kiedyś miałem plan treningowy na ok. 1h i 40 minut, ale bardziej siłowy, dłuższe przerwy. Tutaj często nie ma szans nawet żeby się oddech uspokoił, bo jak wydłużę przerwy to sam siłowy zajmie mi ponad 1,5h :-)

[...] znowu bida z nędzą :-( Po urlopie ładnie zaczęłam znowu ćwiczyć, trzymać michę, a tu ni z gruchy ni z pietruchy tydzień temu rozbolał mnie żołądek...Myślałam, że to może jakieś zatrucie pokarmowe, chociaż w poniedziałek zjadłam ryż z mięsem mielonym z indyka, sosem pomidorowym i serem żółtym. A od wtorku tak ściskało mnie pod mostkiem, do [...]

[...] zle ? ;) Nie znam sie, ale uwazalem ze jesli ktorys z wariantow jest lepszy od drugiego, to wlasnie wykonanie OP z zablokowaniem ciezaru jest lepsze. Odbieram to cwiczenie jako przygotowanie do bojow ciezarowych, a zwienczeniem czy to rwania czy podrzutu musi byc wyblok by proba byla zaliczona. Dodatkowo zablokowanie ciezaru nad glowa wymusza [...]

[...] 20 lat temu rozpocząłem przygodę ze sportem "bawiąc" się we wioślarstwo i ważąc 67kg ;) Przy dużym obciążeniu przede wszystkim aerobowym mogłem jeść byle co i byle jak. Następnie moje losy przeplatały się z siłownią, bieganiem - ogólnym ruchem fizycznym bez jakiegoś ukierunkowania i z licznymi przerwami od aktywności. Po zakończeniu [...]

Relacja w toku,troche to potrwa. Nie zawsze wszystko idzie,tak jak było planowane-kolega ,który miał sedziować nie dotarł niestety. W tej sytuacji sam musiałem to robić + zapisy+ filmy zdjęcia+ pytania i odpowiedzi i to nie po polsku.... plus uszykowanie sprzętu i miejsca,nie wspominając o dojeździe i zabraniu dwóch uczestników po drodze... Na [...]

A coś o swojej diecie napiszesz? Ile kcal, btw itp? I jak często masz zamiar ruszać w teren?

No to już kumam, ja jak pracuję z domu to mam najgorsze dni jeżeli chodzi o regularność jedzenia. Jak jadę do biura to wszystko jest prostsze: - rano posiłek przed wyjściem - 3 pojemniki ze sobą, naszykowane i odważone, gotowe, wyjmuję jak przychodzi pora i jem przy biurku a po pracy już z górki bo zostaje tylko - przedtreningowy - potreningowy a [...]

[...] nawet za dużo. Praktycznie nie zdarza się, żebym był na koniec dnia głodny a nie miał już nic do zjedzenia. Gorzej jest w weekendy ale ten nie chodzi o ilość a raczej o jakość bo często jesteśmy na wyjeździe albo na imprezie Zazdroszczę :-) Praktycznie nie zdarza mi się, żebym NIE była głodna wieczorem jak już wszystko zjem %-) Dzisiaj i tak [...]

[...] było już zasługą czołga(za motywację, którą mi daje, w tym miejscu szczególne podziękowania), bez niego kończyłbym dużo niżej a kto wie, czy nie jechałbym jego systemem. EDIT: na koniec najważniejsze, z czołgiem musimy się obchodzić jak z jajkiem, bo taki talent, często się nie zdaża :-)) Zmieniony przez - fanss w dniu 10/11/2018 20:47:37

[...] na trenera pod WL? Rozpisanie planu na kilkanaście tygodni pod trening siły WL poprzedzone poprawą techniki. Tylko WL i możliwe konsultacje treningowe live (koniecznie w celu poprawienia techniki) tak często jak to będzie potrzebne. Nie interesuje mnie sam plan z konsultacjami online ;-). Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-01-02 21:05:24

Panowie, jak chcecie, to nawet kondoma możecie ubierać, byle do przodu szło%-) Ty Czołgu to jednak masz siłę...zupełnie bez dynamiki tak wycisnąć... Mocno pięty wbijaj w glebę, już od momentu zabrania sztangi. Z chwytem kombinuj, przesuwaj nawet o palec to w jedną, to w drugą stronę...znalezienie chwytu zajmuje często lata...ja jeszcze nie [...]

Często mówicie że lekko poszło mimo, że czułem że to maks. Dzisiaj czulem, że 40 kg więcej bym pociągnął na luzie. Jedyna niewiadoma to czy chwyt wytrzyma. Ajazy może jakieś akcesoria na chwyt tak z 2-3 tygodnie? Zaczęliśmy lekko, od 170? jako maks...w połowie cyklu stwierdziłeś, że to mało, ok, ustaliliśmy 200. Szło raczej lekko, bez wypruwania [...]